Os deseo una Feliz Navidad y Año Nuevo
domingo, 23 de diciembre de 2012
El Flato
EL FLATO
El FLATO
es un dolor punzante que aparece cuando hacemos actividad física y
localizado debajo de la caja torácica y, normalmente, en el costado
derecho. Es un dolor que aparece, molesta y desaparece cuando dejamos de
realizar la actividad que lo ha provocado.
¿Causas de su aparición?
Las
teorías sobre su causa son diversas aunque casi todas lo relacionan con
la ingesta de alimentos y/o bebidas tomadas antes de la práctica
deportiva. Lo que sí parecen concluir es que no dependen de la cantidad
de alimentos ingerida. Algunos científicos lo relacionan más
directamente con la ingesta de bebidas carbohidratadas (con azúcares).
Otra de las posibilidades de su aparición podría ser por una mala adaptación del diafragma a la respiración en el esfuerzo.
Ya
veis que su aparición podría ser provocada por motivos diferentes (¡o
quién sabe si todos a la vez!), por tanto debéis de observar, si os
aparece, si habéis comido o bebido en los momentos previos a la
actividad para evitarlo en ocasiones posteriores.
¿Cómo prevenirlo?
Pero una vez aparecido el flato debemos de:
- Realizar una respiración profunda controlada mientras corres para estirar el diafragma.
- Disminuir el ritmo de carrera y acompasar la respiración.
- Mantener un buen tono abdominal para evitar excesivo movimiento de los órganos situados en la zona abdominal.
Presiona con la mano la zona en la que localices el dolor mientras respiras regularmente y pausadamente.- Estirar el brazo del lado doloroso y flexionar el tronco hacia el contrario.
Las agujetas
LAS AGUJETAS
El
nombre de agujetas procede de la percepción que se tiene cuando las
padecemos, ya que tenemos la sensación de que se nos están clavando
agujas en el músculo. Además, hasta hace unos años se creía que se
debían al ácido láctico que se libera normalmente durante el ejercicio y
que al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, se solidificaba y
cristalizaba, haciendo que estos “cristales” se clavaran en las fibras
musculares.
Dado
que el ejercicio hacía disminuir el dolor, se entendía que el calor
producido por el músculo hacía que los cristales se deshicieran. Sin
embargo, hoy en día se sabe que esta teoría tan extendida es falsa ya
que el ácido láctico no se cristaliza a temperatura corporal.
Causas
En
realidad, las agujetas están producidas por un sobreesfuerzo de la
musculatura que provoca micro roturas fibrilares (en las células
musculares), lo cual da lugar a una reacción inflamatoria en el músculo
afectado. El dolor característico es producido por la rotura celular, de manera que los elementos del interior celular se vierten al exterior.
Entre
estos elementos hay iones de calcio y de potasio que son muy irritantes
y muy dolorosos, lo que pone en marcha un mecanismo de inflamación, que
llega a su punto álgido entre las 24 y las 48 horas después la
realización del esfuerzo.
Asimismo,
el dolor que aparece atiende, según los expertos, a dos razones: que la
fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de
ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está
desentrenado y la fibra no es capaz de soportarlo.
Las
zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los
tendones cerca de las articulaciones, puesto que es la zona
musculotendinosa donde existen más fibras musculares débiles y más
tensión. De esta forma, las agujetas acaban con las fibras débiles, y
las que consiguen aguantar la presión se vuelven más fuertes.
Las
agujetas, aunque muy molestas y dolorosas, son también beneficiosas
para nuestro cuerpo puesto que se convierten en un estímulo para nuestro
organismo ya que provocan la creación de nuevas fibras en el músculo
que se ejercita
Prevención
Las
agujetas son parte de un proceso de adaptación muscular, por lo que lo
único que se puede hacer para evitarlas es practicar ejercicio de forma
progresiva. Muchos especialistas sugieren que la realización de
ejercicios de calentamiento antes de lanzarse a la práctica de un
deporte puede minimizar su aparición, pero lo cierto es que está teoría
no está garantizada.
Por
ello, si no se está en forma, hay que evitar que las primeras sesiones
de entrenamiento sean muy intensas. En general, debemos evitar los
aumentos bruscos de intensidad del ejercicio, tanto si se está en forma
como si no.
Cuando
un deportista baja su nivel de entrenamiento, muchas fibras musculares
se atrofian, por lo que cuando comienza el entrenamiento las partes más
débiles se rompen, se hace una selección de las mejores, como tenemos
millones de fibras en cada músculo no hay problema.
De modo que para combatir las agujetas lo mejor es hacer justamente el ejercicio que las provocó (abdominales, estiramientos, etc.), de un modo gradual y sin hacer un sobreesfuerzo, sobre todo para las personas que lleven mucho tiempo inactivas.
Con
respecto a la alimentación, los expertos señalan que tampoco parece
tener una influencia clara en la aparición o no de agujetas el tipo de
alimentos que se ingieran antes o después de practicar deporte.
Lo
mismo ocurre con la conocidas “recetas caseras” como el bicarbonato o
el agua con azúcar, dos remedios populares tan largamente usados para
evitar o combatir las agujetas, que pueden, en el mejor de los casos
ayudar a que quien las sufre se hidrate algo más, pero no para evitar
los temidos pinchazos.
Sin
embargo, a pesar de que no se conoce ningún tratamiento ni medicación
que termine con las temidas agujetas, los especialistas sí señalan una
serie de pautas que pueden seguirse para aliviar sus síntomas.
En
el caso del frío, éste sí es un buen antídoto para bajar la inflamación
y puesto que en las agujetas se produce este síntoma, a veces basta con
echar agua fría, o bien sumergir la articulación o la zona debilitada
en una palangana con agua y algo de hielo.
También
son recomendables los ejercicios de estiramiento, que deben realizarse
nada más terminar la práctica deportiva, ya que activan la circulación
sanguínea por lo que la sangre que llega al grupo muscular mueve la que
se encontraba “atascada” en el músculo y, además, barre los productos de
desecho (entre los que se encuentra el lactato) producidos por la
práctica de ejercicio.
En
cuanto a la dieta diaria, cabe destacar que si bien algunos deportistas
cuidan su alimentación y toman frutas ricas en magnesio y potasio, como
plátanos y aguacates, tampoco en este caso existe base científica para
creer que el régimen alimenticio de un deportista influya en su
propensión a tener más o menos agujetas tras un duro trabajo físico. Sin
embargo, sí es cierto que una alimentación sana y equilibrada siempre
es beneficiosa para el organismo.
Eres olímpico
ERES OLÍMPICO
Estas últimas semanas hemos realizado la última unidad didáctica del trimestre: "eres olímpico" donde hemos visto y trabajado algunas pruebas olímpicas. Aquí os dejo imágenes gráficas de algunas de las actividades realizadas, concretamente las actividades de saltos.El Triple Salto
Saltos de Longitud
Saltos de obstáculos y Carrera de vallas
miércoles, 12 de diciembre de 2012
domingo, 9 de diciembre de 2012
Nuevos materiales de E.F.
Estos días hemos recibido nuevo material de Educación Física para las clases: balones, pañuelos, vallas de atletismo, picas, conos, bolos de madera, zancos, ringos, etc.
Recordad que el material es de todos y lo debemos cuidar entre todos.
sábado, 1 de diciembre de 2012
Página recomendada: Ejercicio Físico y Salud
Página web recomendada: Ejercicio Físico y Salud. Un estilo de vida
Información básica de todos aquellos aspectos relacionados con el ejercicio físico y la salud.
Pinchar el enlace
http://ntic.educacion.es/w3/eos/MaterialesEducativos/mem2008/ejercicio_fisico/indice.htm
Información básica de todos aquellos aspectos relacionados con el ejercicio físico y la salud.
Pinchar el enlace
http://ntic.educacion.es/w3/eos/MaterialesEducativos/mem2008/ejercicio_fisico/indice.htm
El Calentamiento
El Calentamiento
El calentamiento es la parte inicial de cualquier
sesión de Educación Física, entrenamiento e incluso de una competición, prepara nuestro cuerpo
para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y
evitando posibles lesiones.
Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es importante realizar ejercicios de calentamiento.
¿Para
qué calentar?
-
Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.
-
Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.
-
Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento.
-
Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes.
Clásicamente, se ha dividido en 2 partes (Freiwald, 1996):
– Calentamiento general: cuyo
objetivo es poner en marcha al sistema cardio-respiratorio y energético,
además de la movilidad articular y muscular general. Se suele componer
de: ejercicios de flexibilidad estática y dinámica, carrera
continua de baja a moderada intensidad, ejercicios dinámicos de los
distintos grupos musculares y articulares.
| |
– Calentamiento específico: cuyo
objetivo es movilizar los grupos musculares que se van a necesitar en el
entrenamiento o competición, de forma más específica. Se realizan
movimientos y ejercicios similares a lo que se va realizar a
continuación, ejercicios técnicos, tácticos y/o coordinativos, carreras
de más intensidad.
Propuesta de la ministra de Sanidad
http://www.lavanguardia.com/vida/20121127/54355709228/mato-propone-hora-ejercicio-diario-horario-escolar.html
La ministra de Sanidad, Ana Mato en la sesión de control al gobierno en el pleno del Congreso de los Diputados, ha propuesto implantar una hora de ejercicio diario en el horario escolar para paliar los debastadores efectos del sobrepeso y la obesidad infantil.
Una gran noticia que esperemos no quede en un simple titular
La ministra de Sanidad, Ana Mato en la sesión de control al gobierno en el pleno del Congreso de los Diputados, ha propuesto implantar una hora de ejercicio diario en el horario escolar para paliar los debastadores efectos del sobrepeso y la obesidad infantil.
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