El Calentamiento
El calentamiento es la parte inicial de cualquier
sesión de Educación Física, entrenamiento e incluso de una competición, prepara nuestro cuerpo
para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y
evitando posibles lesiones.
Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es importante realizar ejercicios de calentamiento.
¿Para
qué calentar?
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Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.
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Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.
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Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento.
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Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes.
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Clásicamente, se ha dividido en 2 partes (Freiwald, 1996):
– Calentamiento general: cuyo
objetivo es poner en marcha al sistema cardio-respiratorio y energético,
además de la movilidad articular y muscular general. Se suele componer
de: ejercicios de flexibilidad estática y dinámica, carrera
continua de baja a moderada intensidad, ejercicios dinámicos de los
distintos grupos musculares y articulares.
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– Calentamiento específico: cuyo
objetivo es movilizar los grupos musculares que se van a necesitar en el
entrenamiento o competición, de forma más específica. Se realizan
movimientos y ejercicios similares a lo que se va realizar a
continuación, ejercicios técnicos, tácticos y/o coordinativos, carreras
de más intensidad.
A continuación os dejo un microcurso muy explicativo e interesante sobre el calentamiento: objetivos, duración, intensidad, ejercicios, etc. creado por la editorial INDE.
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A continuación os dejo un microcurso muy explicativo e interesante sobre el calentamiento: objetivos, duración, intensidad, ejercicios, etc. creado por la editorial INDE.
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