Son muchos los consejos que circulan
acerca de los estiramientos, ya sean relacionados con el tiempo
(segundos, minutos…), el momento (antes, después de entrenar, a
cualquier hora) o la forma (en frío, en caliente, sin rebotes).
¿Qué es lo correcto? Pues no hay una
respuesta única ya que el tipo de estiramiento que debemos realizar
depende del objetivo que queramos conseguir.
- Recuperar después del entrenamiento
“Estirar después de hacer ejercicio ayuda a relajar y a reequilibrar la tensión de los músculos que acaban de ser trabajados” – (Thacker et al., 2004)
Por ello el tiempo recomendado por cada músculo suele ser inferior a 1 minuto (la intención es relajar).
- Tener un(os) músculo(s) muy elástico(s)
La elasticidad es la capacidad que tiene un cuerpo (en este caso un músculo) de recuperar su longitud inicial tras ser estirado.
- Ganar longitud en un(os) músculo(s)
A la capacidad de un músculo de ganar y conservar una longitud suplementaria tras su estiramiento se llama fluaje o histérisis.
En las clases de Educación Física, como vuelta a la calma, una vez acabados los ejercicios o juegos debemos estirar.
Pinchar en el siguiente enlace sobre estiramientos, muy interesante. Muestran los diferentes músculos y como se estiran.
Estiramientos
