¿Tomar el sol? Sí, pero con moderación
La razón por la que el sol esté en esta sección se debe única
y exclusivamente al abuso o exceso que
se pueda hacer de él y no al simple hecho de tomar un rato el sol. De hecho el
sol, en su justa medida, es muy beneficioso para la salud. Sería injusto
empezar esta publicación sin hablar primero de estos beneficios que tiene tomar el sol con
moderación. Los beneficios que se
conocen actualmente son muchos.
Beneficios de tomar el sol moderadamente
- Ayuda a fortalecer huesos y dientes, ya que los
rayos UV ayudan a producir vitamina D en la piel, favoreciendo la
mineralización de los huesos.
- Mejora el aspecto de la piel. Afecciones como el acné o la
psoriasis mejoran al tomar el sol con moderación.
- Se ha
observado que tomar el sol moderadamente estimula
nuestro sistema inmunitario que es el encargado de contrarrestar las
infecciones y enfermedades.
- Al parecer los niveles de colesterol se reducen.
Existe una relación entre climas soleados y menor colesterol de la población.
- Disminuye la presión sanguínea y la tensión
arterial. El sol provoca una vasodilatación de los vasos sanguíneos
superficiales y aumenta la circulación de la sangre en la piel,
disminuyendo los valores de presión arterial.
- Protege frente a diversos tipos de cáncer.
Al parecer la vitamina D que producimos con el sol tiene un efecto protector
frente a determinados tumores como el cáncer de mama, el de colon, ovarios,
vejiga, útero, estómago y próstata.
- Favorece el estado de ánimo, mejora el
estrés y disminuye la depresión.
Esto se debe a que los rayos UV aumentan la producción de un neurotransmisor relacionado
con la sensación de bienestar: la serotonina, que también interviene en la
regulación del sueño, la temperatura del cuerpo y la conducta sexual.
- Mejora la calidad del sueño. Los rayos
UV estimulan otra hormona: la melatonina que se encarga de muchas funciones,
entre ellas regular los ciclos de sueño.
- Favorece la vida sexual. Se ha
demostrado que tomar el sol con moderación
aumenta los niveles de
testosterona en la sangre, y esta hormona es una de las responsables del
apetito sexual.
- Disminuye
el riesgo de padecer enfermedades
como raquitismo o tuberculosis,
gracias a la vitamina B que produce nuestro organismo con el sol.
- Protege frente a la esclerosis múltiple.
Al parecer, la incidencia de esclerosis múltiple (EM) es mayor en los países
con menos horas de sol. Parece que la exposición solar en la infancia reduce
drásticamente el riesgo de desarrollar esta enfermedad en el futuro.
Pero todos estos beneficios que hemos visto, quedan neutralizados si
nos excedemos en la toma de sol. Si nos pasamos de forma continuada a la hora
de tomar el sol, o no nos protegemos durante la exposición, el astro rey se puede convertir en el mayor enemigo para
nuestra salud.
¿Cuáles son los efectos negativos que puede tener el sol?
Efectos negativos del sol
- Aparición de eritemas o quemaduras solares. Los responsables son
los rayos UVB, que aunque no penetran tan profundamente en la piel, tienen
mayor energía y producen la pigmentación duradera porque estimulan la
producción de melanina a los tres días de su actuación. Son la causa más
frecuente de quemaduras y producen el engrosamiento de la epidermis como
defensa a la radiación solar. Los niños y personas que han pasado mucho tiempo
expuestas al sol sin protección pueden sufrir síntomas graves como ampollas,
inflamación cutánea, fiebre y hasta quemaduras de segundo grado, que deben ser
tratadas en urgencias con medicamentos específicos.
- Envejecimiento prematuro de la piel.
El 90% de los síntomas de envejecimiento
están producidos por el sol. Los rayos UVA penetran hasta la dermis y son los
responsables de la pigmentación rápida y
pasajera al oscurecer la melanina en unas horas. Sin embargo sus efectos son
acumulativos y en exceso son los responsables del envejecimiento prematuro,
provocado por el deterioro del colágeno y de la elastina que lleva a la
aparición de manchas, arrugas y flacidez en la piel.
- Disminución del sistema inmunitario. Si tomar el sol
con moderación aumenta nuestro sistema inmunitario el exceso provoca lo
contrario. Un exceso de radiación solar puede alterar la
función de los glóbulos blancos y debilitar el sistema de defensas.
- Ceguera total o parcial. La exposición prolongada al sol provoca daño ocular y puede aumentar hasta
cuatro veces la probabilidad de desarrollar cataratas, la mayor causa de
ceguera en el mundo. Normalmente la lente del ojo es transparente, pero cuando
la luz solar puede dañar la retina, la lente se vuelve opaca para evitar la
entrada de luz y se desarrolla una catarata. Evitarlo es tan sencillo como llevar
gafas con filtros solares adecuados, especialmente cuando haces deporte al aire
libre.
- Desarrollo de alergias al sol. Un 20% de la población desarrolla
alergia al sol en algún momento de la vida que se manifiesta con manchas rojas,
picores y erupciones en la piel.
Aparición de tumores en la piel (melanomas). Los rayos UV son capaces de llegar hasta el
ADN del núcleo celular y provocar mutaciones o cambios. La mayoría de las
células dañadas por el sol son reparadas pero algunas de estas células dañadas permanecen 
en la piel y con el tiempo
pueden convertirse en células cancerosas. Examina tu piel y observa
periódicamente los lunares y manchas, sin olvidarte de la espalda y la parte
posterior de tu cuerpo. Cualquier cambio en la forma, color o tamaño ha de ser
revisado por un dermatólogo. En la aparición de
cáncer de piel influyen varios factores: exposiciones repetidas y quemaduras solares (cáncer en zonas sobreexpuestas al sol), fototipo de piel (mayor incidencia en personas de piel y ojos claros con
dificultad para broncearse), genética (antecedentes familiares de melanoma) y
la edad (mayor riesgo a partir de los 40 años). Las quemaduras solares en la
infancia aumentan el riesgo de tener cáncer de piel en la edad adulto.
Una vez que conocemos los beneficios de tomar el sol con
moderación y los perjuicios de tomarlo en exceso y sin precaución, expondré una
serie de consejos a tener en cuenta cuando vayamos a tomar el sol:
Consejos antes, durante y después de tomar el sol
- En contra de lo que se suele hacer, el
objetivo no debería ser el bronceado a toda costa. De hecho el bronceado es un
mecanismo de defensa que utiliza nuestra piel para evitar daños mayores. En
cualquier caso exponerse progresivamente al sol y evitar las quemaduras. Como
norma general, tomar 10 minutos más de sol cada día hasta un máximo de 2 horas.
- Estar ya bronceado/a no te protege. El
bronceado en sí mismo es ya una agresión ante la que ha reaccionado tu sistema
protector natural (la melanina) y además, el moreno no es suficiente. Debes
seguir usando protector solar y dosificar el tiempo de exposición.
- No espere a que la piel enrojezca para
suspender la toma de sol, esto es síntoma de quemadura y daño en la piel.
-
Use siempre filtro solar, incluso en
días nublados (el 65% de las radiaciones atraviesan las nubes).
- Acostúmbrate a utilizar un
foto-protector (protector solar) con un FPS (factor de protección solar) de no
menos de 15 (FPS15). Cuanto más clara es la piel mayor debe ser el factor de
protección.
- Aplicar el protector solar entre 1/2 y
1 hora antes de la exposición. Es aconsejable extender el fotoprotector con
generosidad (una capa fina de 1 mm es correcto) y de forma uniforme, sobre toda
la superficie del cuerpo (sin olvidar las orejas, la nariz, el cuello, el
escote y los empeines en los pies) sobre la piel completamente seca.
- En el caso de manchas cutáneas o
tendencia a que aparezcan, es mejor utilizar algún producto con efecto pantalla
total.
- Reaplicar cada 2 horas y después de
bañarse o sudar.
- Utilizar un protector solar no debe
ser la excusa para aumentar el tiempo de exposición.
- Las condiciones ambientales
(fundamentalmente la luz y el calor) pueden alterar el producto; evite adquirir
productos sometidos a condiciones ambientales extremas (por ejemplo, los que
están expuestos a la intemperie). Una vez abierto, el fotoprotector se debe
consumir en la misma temporada.
- Evita la exposición solar directa en
el periodo comprendido entre las 12 y las 4 de la tarde donde los rayos son más
perpendiculares.
- No te pases todo el día tumbado, date paseos,
báñate y pasa ratos a la sombra.
- Considerar que con la altura (altura
respecto del mar) aumenta la intensidad de la radiación y que a menor latitud,
mayor irradiación.
- Las radiaciones solares son más
penetrantes de lo que piensas. Por ejemplo, si te pones una
camiseta, pero estás bajo el sol más de 2 horas seguidas sin haberte dado
protector solar, al final las radiaciones traspasan el tejido y llegan hasta tu
piel.
- Protege siempre tus ojos con gafas de sol, deben ser gafas
de óptica.
- Beber mucha agua o bebidas isotónicas.
Especial cuidado con los niños que son
más susceptibles a las quemaduras. Hay productos especiales para ellos. Como
norma general no exponer a los bebés y niños menores de tres años directamente
al sol. Su piel es más fina e inmadura que la de los adultos y
el riesgo de efectos negativos del sol es mayor (quemaduras, golpes de calor,
insolaciones...).- Tras tomar el sol, utiliza
alguna loción para después del sol (tipo aloe vera), refresca tu piel con agua
más fría que caliente y no utilices jabón ni otro producto químico hasta que tu
piel haya descansado.
Vigila tu piel para prevenir
Los efectos nocivos del sol se acumulan año tras año. La piel
tiene “efecto memoria”. Examina tu superficie corporal de forma periódica, una
vez al año. Debes revisar bien tu cuerpo y estar pendiente del estado de
las pecas, machas y lunares de tu cuerpo. Los melanomas suelen presentar
4 aspectos:
A: Asimetría. Presenta
mitades de diferente forma.
B: Bordes. Irregulares
C: Color. Presenta
zonas de diferente color con sombras marrones o negras y a veces en rojo,
blanco o azulado.
D: Diámetro. Los tumores cutáneos malignos suelen
tener un diámetro mayor de 6 mm.
Si notas cualquiera de estos síntomas o crees
que la lesión ha cambiado de tamaño, forma o color, o está sangrante y no se
cura, no dudes en acudir a tu dermatólogo.
La siguiente infografía que nos ofrece Sanitas acerca de este tema te puede resultar muy útil:
El tipo de piel también juega un papel importante en cuanto a la
protección y los daños que el sol puede hacer sobre ella.
No
quiero terminar sin comentar la importancia que tiene para nuestra piel una adecuada
alimentación. En la
página de este mismo blog “Nutrición y Salud” hablo sobre los “alimentos que protegen la piel del sol”. Sobre
todo tomar alimentos que potencian
el bronceado y protegen la piel: alimentos
ricos en vitamina B, zumos de frutas y verduras con alto contenido en
betacaroteno y antioxidantes (verduras naranjas y rojas y de hojas verdes), que
ayudan a producir melanina y actúan, a su vez, reduciendo el eritema inducido
por las radiaciones ultravioleta (UV).
No te pierdas los siguientes videos:
Los riesgos del sol. El melanoma. Telediario TVE 14/06/11 (5 minutos)
La dermatóloga Pilar Moreno habla sobre los peligros del sol en la piel (7 min)
El peligro del sol en los niños (2 minutos)
Asómbrate del sol Campaña HD (1 minuto)
Para profundizar más en el tema sigue los siguientes enlaces:
En términos generales, la condición física es la suma de
todas las capacidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad) que
determina la capacidad de una persona para realizar una actividad con eficacia,
es decir, con el menor gasto energético. 
Se puede hablar de que una buena condición física previene
ciertas enfermedades, asegurando disfrutar de una buena salud general. Por el
contrario, un nivel deficiente de condición física repercutirá negativamente en
la realización de nuestras actividades diarias. Puede incluso, si su nivel es
muy bajo, traspasar el umbral de la salud y entrar en el de enfermedad, por un
mal funcionamiento de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano.
